ఆరోగ్య చిట్కాలు బరువు తగ్గడం ఈ ప్రభావంతో మీ బరువు పెరుగుటను నియంత్రిస్తుంది

బరువు తగ్గడం: Es బకాయం అనేది శరీరాన్ని సోమరితనం నింపే వ్యాధి. కొన్నిసార్లు es బకాయం దానిని తగ్గించడం దాదాపు అసాధ్యమైన దశకు చేరుకుంటుంది. ఒక మిలియన్ ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా, es బకాయం తెలియదు మరియు శరీరం తెలియదు. ప్రస్తుతం, ప్రతి 10 మంది మహిళల్లో 8 మంది ఈ పెరుగుతున్న es బకాయంతో బాధపడుతున్నారు .. అయితే ఈ పెరుగుతున్న es బకాయానికి కారణం మీకు తెలుసా? మీకు సమాధానం లేకపోతే, ఈ పెరుగుతున్న es బకాయానికి కారణాన్ని మేము మీకు తెలియజేస్తాము, కానీ దానిని తగ్గించడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలను కూడా ఇస్తాము.

మీ es బకాయం వెనుక పిసిఒఎస్ లేదు
పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ అనేది ఒక వ్యాధి, దీనిలో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. సాధారణ ప్రజలతో పోల్చితే, ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న మహిళలు చాలా కష్టపడిన తర్వాతే వారి es బకాయాన్ని నియంత్రించగలుగుతారు. జీవనశైలి సరిగా లేకపోవడం వల్ల మహిళల్లో పిసిఓడి సర్వసాధారణమైన హార్మోన్ల రుగ్మత. ఈ పరిస్థితిని పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధి (పిసిఓడి) అని కూడా అంటారు. మహిళల్లో es బకాయం పెరగడంతో పాటు, సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భధారణను ప్రభావితం చేయడానికి పిసిఓడి కూడా పనిచేస్తుంది. పిసిఒడి ఉన్న మహిళల్లో మగ హార్మోన్లు అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం. అలాంటి మహిళలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివ్ అవుతారు, ఇది వారి బరువును వేగంగా పెంచుతుంది. నిరంతరం బరువు పెరగడం గుండె జబ్బులు, స్లీప్ అప్నియా మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ పెరుగుతున్న es బకాయాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు మా సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను అనుసరించడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించండి
పెసోస్ ఉన్న మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడం ద్వారా జీవక్రియను సరిదిద్దడం. దీని కోసం మీరు సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించాలి. రెగ్యులర్ వర్కౌట్స్ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, భారీ వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, మీరు కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సహాయం కూడా తీసుకోవచ్చు. అంతేకాక, మీ ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో కూడా యోగా సహాయపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు విషంగా మారవచ్చు
కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మాత్రమే తినడం చాలా ముఖ్యం. బియ్యం లో అత్యధిక పిండి పదార్థాలు కనిపిస్తాయి కాబట్టి బియ్యం మానుకోండి. పాతది అయిన ఆహారాన్ని రాత్రిపూట ఉంచితే తినడం మానుకోండి. పిసిఒడి ఉన్న మహిళలు తమ ఆహారంలో ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోవాలి. కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి నియమాలు కూడా చేయండి. ఈ నియమాలు పిసిఒడి విషయంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. జంక్ ఫుడ్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మరియు షుగర్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

READ  డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు అశ్వగంధ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చుకోవాలో తెలుసు - అశ్వగంధ డయాబెటిక్ రోగులకు మేలు చేస్తుంది, డైట్‌లో ఎలా చేరాలో తెలుసు

ఫైబర్ ఫుడ్ అంటే es బకాయం కోత
ఫైబర్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఫైబర్ ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపిస్తుంది. ఓవర్రైట్ చేయకుండా మిమ్మల్ని రక్షించడానికి అలాగే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి అధిక ఫైబర్ లింకులు అంటే శరీరంలో తక్కువ సరళత. ఇది కాకుండా చేపలు, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం వల్ల కూడా ప్రయోజనం ఉంటుంది. రక్తం స్థిరీకరించడానికి ప్రోటీన్ దోహదం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో అదనపు కేలరీలను తగ్గిస్తుంది. మీరు శాఖాహారులు అయితే, మీరు పప్పు ధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, ముడి కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులను తినవచ్చు.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి
మీరు పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి లేదా ఆపాలి. ఎందుకంటే పిసిఒఎస్‌లో మీ శరీరం చక్కెరను భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర రెండూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి పనిచేస్తాయి. దీనివల్ల మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు es బకాయం వేగంగా పెరుగుతాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడతాయి
పిసిఒడి ఉన్న మహిళలు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలి. ప్రోబయోటిక్స్ తో బాధపడుతున్న మహిళలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రోబయోటిక్స్లో అధిక పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచడానికి పనిచేస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణక్రియను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. దీని కోసం, మీరు క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి పులియబెట్టిన ద్రవాలను కలిగి ఉంటారు.

మంచి నిద్ర వల్ల es బకాయం తగ్గుతుంది
నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ల చర్యను పెంచుతుంది, ఇది మీరు రోజంతా ఎక్కువగా తినగలిగే విధంగా కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మంచి నిద్ర మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి మరియు మళ్లీ పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, కాబట్టి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోకుండా చూసుకోండి. అలాగే, మేల్కొన్న 30 నిమిషాల్లోనే సూర్యకాంతితో సంబంధాలు పెట్టుకోండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది రాత్రి సమయంలో మెలటోనిన్ స్థాయిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీకు మంచి నిద్రను ఇవ్వగలదు.

చాణక్య నీతి: అలాంటి వ్యక్తికి ఎప్పుడూ కార్యాలయంలో, సమాజంలో గౌరవం లభించదు, ప్రతి వ్యక్తి దూరం చేస్తాడు

READ  నాసా ప్రైవేటు సంస్థల నుండి చంద్రుని మట్టిని కొనుగోలు చేస్తుంది, భవిష్యత్తులో మానవులను చంద్రుడికి పంపించడానికి సహాయపడుతుంది

స్పందించండి

మీ ఈమెయిలు చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఖాళీలు *‌తో గుర్తించబడ్డాయి