ఇనుము లోపాన్ని నివారించడానికి WHO నుండి 5 ఆహారాలు మరియు చిట్కాలు

శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు మొత్తం అభివృద్ధికి ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆక్సిజన్ రవాణా, DNA సంశ్లేషణ మరియు కండరాల జీవక్రియ వంటి ముఖ్యమైన విధులు కలిగిన ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

శరీరం పెరుగుతున్నప్పుడు లేదా రూపాంతరం చెందుతున్నప్పుడు మన శరీరానికి ఇనుము చాలా ముఖ్యమైనది. అందువల్ల పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో తగినంత ఇనుము స్థాయిలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, అంటే మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ గణాంకాల ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా గర్భిణీయేతర మహిళల్లో 33 శాతం, గర్భిణీ స్త్రీలు 40 శాతం, పిల్లలు 42 శాతం మంది రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు.

రక్తహీనత యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

సులభంగా అలసట అనిపిస్తుంది

వేగవంతమైన హృదయ స్పందన

Breath పిరి మరియు తలనొప్పి

ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది

లేత చర్మం మరియు మైకము

నిద్రలేమి

కాలు తిమ్మిరి

ఇనుము లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కొన్ని ఆహార చిట్కాలు మరియు ఇతర ఉపాయాలను సిఫార్సు చేస్తుంది.

# రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో ఐరాన్ డిఫిషియెన్సీ మెదడు అభివృద్ధిపై గణనీయమైన మరియు కోలుకోలేని ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది… https://t.co/J9JZYK9Mo4

& Mdash; ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) (@WHO) 1587455897000

పెద్దవారిలో, #IronDeficency అలసట, శారీరక పనితీరు బలహీనపడటం మరియు తగ్గడం వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది… https://t.co/rU7ij7o0KX

& Mdash; ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) (@WHO) 1587465340000

గర్భిణీ స్త్రీలలో, #IronDeficency రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, జనన బరువు తగ్గుతుంది మరియు గర్భధారణ కాలం తగ్గుతుంది… https://t.co/Wb1XQuZJNO

& Mdash; ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) (@WHO) 1587471335000

ఇనుము లోపాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: మీటెగ్స్ చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్ వంటివి… https://t.co/3XX7rmxmXd

& Mdash; ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) (@WHO) 1587483153000

ఇనుము లోపంతో పోరాడటానికి మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన 5 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

మాంసం

పౌల్ట్రీ మరియు చేపలలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. ఇనుముతో కూడిన ఇతర మాంసాలలో సాల్మన్ మరియు ట్యూనా ఉన్నాయి. ఇనుము లోపంతో పోరాడటానికి వారంలో 2-3 సార్లు మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చండి.

గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. 100 గ్రాముల గుడ్డులో 1.2 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది.

READ ఉత్తర మరియు దక్షిణ రాజకీయాలపై రాహుల్ గాంధీ: కేరళ అసెంబ్లీ ఎన్నికలు 2021 రాహుల్ గాంధీ ఉత్తర, దక్షిణ రాజకీయాల గురించి బిజెపి దాడుల గురించి చెప్పారు, రాహుల్ గాంధీ ఉత్తర భారతదేశం గురించి ఒక ప్రకటన చేశారు, అప్పుడు విదేశాంగ మంత్రి ఎస్ జైశంకర్ భారత భౌగోళికాన్ని వివరించారు

చిక్కుళ్ళు

మీరు శాఖాహారులు అయితే, కాయధాన్యాలు మీకు ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరు. సలాడ్ లేదా పప్పు రూపంలో ఉంచండి, ఒక కప్పు కాయధాన్యాలు 6.6 మిల్లీగ్రాముల ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి.

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు తినడం ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం అని మనందరికీ తెలుసు. బచ్చలికూర, అత్యంత సాధారణ మరియు ఇష్టమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఒకటి, ఇనుము యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 2.7 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది. ఇనుముతో కూడిన ఇతర కూరగాయలు కాలే మరియు బఠానీలు.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పనిచేయడమే కాకుండా, విత్తనాలు మరియు కాయలు కూడా ఇనుములో ప్యాక్ చేయబడతాయి. 100 గ్రాముల మిక్స్ గింజలను ఉప్పు మరియు నూనెలో తేలికగా కాల్చినవి 2.6 మి.గ్రా ఇనుము కలిగి ఉంటాయి.

శరీరంలో ఇనుము శోషణను పెంచడానికి చిట్కా

WHO ప్రకారం, ఇనుము లోపాన్ని నివారించడంలో సిట్రస్ పండ్లు కలిగి ఉండటం ఒక అంతర్భాగం.

విటమిన్ సి శరీరంలోని ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

నివారించండి

ఇనుము లోపంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు తమ భోజనంతో పాటు టీ లేదా కాఫీని తినకుండా ఉండాలని, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది.