ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఎముకలు దృ .ంగా ఉండటానికి మీ ఆహారంలో ఈ ఐదు కాల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్ జోడించండి

ముఖ్యాంశాలు

  • బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ఎముకలు బలహీనంగా లేదా పెళుసుగా మారుతాయి.
  • బోలు ఎముకల వ్యాధిలో, ఎముక సాంద్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
  • ఇది రహస్య వ్యాధి.

వృద్ధులలో ఈ సమస్య సాధారణమైనప్పటికీ, వయస్సు పెరుగుతున్నప్పుడు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఒక సాధారణ వ్యాధిగా మారుతోంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముకలు ప్రభావితం కావడం ప్రారంభించే పరిస్థితి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలు బలహీనంగా లేదా పెళుసుగా మారడానికి కారణమవుతాయి మరియు రోజువారీ దినచర్యలు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. చాలా సార్లు దగ్గు మరియు తేలికగా వంగడం కూడా రోగికి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముక సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది నయం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి మీకు త్వరగా తెలియని రహస్య వ్యాధి. కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఎముకలలో నొప్పి, నిలబడటానికి ఇబ్బంది లేదా హిప్, వెన్నెముక లేదా కాళ్ళ ఎముకలలో ఎక్కువ నొప్పి.

అయితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శరీర బరువును ఆరోగ్యంగా ఉంచడం బోలు ఎముకల వ్యాధి సమస్యను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో హై ప్రోటీన్ మూంగ్ దాల్ చాట్ ఎలా తయారు చేయాలి – రెసిపీ ఇన్సైడ్

ఇక్కడ మేము విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార జాబితాను తయారు చేసాము:

1. పాలు

జున్ను, నెయ్యి, మన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రిచ్ కంటెంట్ వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మన ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. పాలలో లభించే కాల్షియం ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

h02cbn6

2. చేప

సాల్మన్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రెండింటికి మంచి మూలం. చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసు దీనికి మంచి ప్రారంభం అవుతుంది. కొన్ని చేపల వంటకాలను ఇక్కడ చూడండి

3. టోఫు

బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం మీ ఆహారంలో కాల్షియంతో బలపడిన టోఫు లేదా ఇతర సోయా-ఆధారిత ఆహారాన్ని చేర్చడం మంచిది. టోఫు చాలా బహుముఖంగా ఉండటం మంచిది. టోఫు వంటకాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

4. బ్రోకలీ

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్తో పాటు, బ్రోక్లీ కూడా కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం, 100 గ్రాముల బ్రోక్లీలో 87 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

READ  ప్రపంచ న్యుమోనియా దినోత్సవం న్యుమోనియాను నివారించడానికి మొదటి మార్గం జాగ్రత్త మరియు అప్రమత్తత

5. అంజీర్

కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో అత్తి ఒకటి. రెక్‌మెయిడ్‌లో అత్తి పండ్లను తినడం వల్ల రోజూ 10 శాతం క్యాపిలియం లభిస్తుందని చెబుతారు. తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే శరీరం ఎక్కువ కాల్షియం గ్రహించగలదు.

ఈ ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి మరియు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచండి. మీ ఆహారంలో క్రొత్తదాన్ని చేర్చడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పదోన్నతి

నిరాకరణ: ఈ కంటెంట్ సలహాతో సహా సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది ఏ విధంగానైనా అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యత వహించదు.

Written By
More from Arnav Mittal

మానవ పరీక్షలలో సంభావ్య టీకాలు కొన్ని ఎంతవరకు ముందంజలో ఉన్నాయి?

కరోనా వైరస్ టీకా కోసం ఎదురుచూస్తున్న ప్రపంచం త్వరలో శుభవార్త పొందవచ్చు. చివరి దశలో అనేక...
Read More

స్పందించండి

మీ ఈమెయిలు చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఖాళీలు *‌తో గుర్తించబడ్డాయి