తక్కువ శరీరం యొక్క మంచి ఆకారం కోసం ఈ 5 వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చండి

దిగువ శరీరాన్ని తగ్గించి, ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి, తీపి పదార్థాలకు దూరం ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, దీనితో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు నీటిని వీలైనంత వరకు తినండి. ఉదయం నడకతో కూడా జాగింగ్ చేయండి. దశలను ఉపయోగించండి. జంక్ ఫుడ్ మరియు ఆయిల్ మసాలా దినుసులు తీసుకోవడం తగ్గించండి. టీ మరియు కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించండి, దీనిని గ్రీన్ కాఫీ లేదా టీ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్

ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, నేలపై మాట్స్ ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా పడుకోండి. కాళ్ళ మధ్య అంతరం చేయండి. రెండు చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు ఒక కాలు పైకి లేపి, మరొక కాలు నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు వీలైనంత కాలం కాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు దానిని దించాలని. ఇతర కాలుతో అదే చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, నేలపై ఒక చాప ఉంచండి. దానిపై మీ వీపును వేసి పడుకోండి. ఇప్పుడు ఇచ్చిన చిత్రం ప్రకారం చేతులు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. చిత్రం ప్రకారం పాదాలను కూడా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్నంత కాలం, దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామంలో వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి. దీన్ని 2-3 సార్లు చేయండి.

డీప్ స్టాండ్ స్క్వాట్స్

పండ్లు సరైన ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి లోతైన స్టాండ్ స్క్వాట్‌లను ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, చిత్రం ప్రకారం పోజు ఇవ్వండి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉండాలి. ఈ స్థితిలో, కనీసం 5 నిమిషాలు కూర్చుని ఉండండి. అప్పుడు సాధారణ స్థితికి రండి. ఈ చర్యను 10 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం పండ్లు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

సామ్సన్ స్ట్రెచ్

ఇది ఎక్కువగా లాంగెస్ మాదిరిగానే వ్యాయామం. చిత్రం ప్రకారం చిత్రాన్ని గీయండి. రెండు పాదాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా దీన్ని చేయండి. దీన్ని 8 నుండి 10 సార్లు చేయండి. ఇది తక్కువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

తుంటి వంగుట

మీరు పడుకోవడం మరియు నిలబడటం ద్వారా రెండింటినీ చేయవచ్చు. చాపను నేరుగా నేలపై వేసి పడుకోండి. చేతులు నేలపై విశ్రాంతిగా ఉంచండి. పాదాలను అతుక్కొని ఉంచండి. నెమ్మదిగా రెండు కాళ్ళను కలిపి పెంచండి. ఇక్కడ రెండు చిత్రాల ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

READ  ఏడెస్ లార్వా దొరికింది

స్పైడర్మ్యాన్ సాగతీత

ఇది అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. ఒక చిత్రం ప్రకారం మరియు ఒక మార్గం పుషప్‌ల స్థానాన్ని సృష్టించడం. కుడి కాలును 90 డిగ్రీలలో వంచు. ఇప్పుడు కుడి చేతిని కుడి చేతితో పట్టుకోండి. శరీరం యొక్క సమతుల్యతను సృష్టించడానికి, ఎడమ చేతిని నేలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు వంచు. అప్పుడు ఈ స్థానంలో 5 సెకన్లు వేచి ఉండండి. అప్పుడు మునుపటి స్థానానికి తిరిగి రండి. ఇది పండ్లు సరైన ఆకృతికి తెస్తుంది మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మంచం సాగతీత

దీన్ని చేయడానికి గోడ లేదా మంచం ఉపయోగించండి. కుడి కాలును గోడకు లేదా మంచానికి తిరిగి వంచి, ఎడమ కాలును సగానికి మడిచి, చేతులను పైకి చాచు. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఇది పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

స్పందించండి

మీ ఈమెయిలు చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఖాళీలు *‌తో గుర్తించబడ్డాయి