నిశ్చల జీవనశైలిలో బరువు తగ్గడం ఎలా

నిశ్చల జీవనశైలిలో బరువు తగ్గడం ఎలా
బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉండకుండా చూసుకోవాలి! మరియు అది జరిగేలా చూసుకోవడానికి, మీకు నచ్చినా లేదా చేయకపోయినా మీరు వ్యాయామం చేయాలి. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది ఏకైక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయితే, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, బరువు తగ్గడం ప్రక్రియ మరింత సవాలుగా మారుతుంది.

అధిక బరువు ఉండటం హృదయ సంబంధ సమస్యలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు ఒక విండోగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా అవసరం. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, డైటీషియన్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్, డాక్టర్ లావ్లీన్ కౌర్ నిశ్చల జీవనశైలిలో కిలోలు వేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

చిట్కా 1: భాగం నియంత్రణ

కిలోల తొలగింపు విషయానికి వస్తే భాగం నియంత్రణ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఒక రోజులో పరిమితమైన కేలరీలు తినాలి. మనం అతిగా తినేటప్పుడు, అదనపు కేలరీలన్నీ మన శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వవుంటాయి. మీ ప్లేట్ 80 శాతం ఆహారంతో మాత్రమే నింపాలని లావ్లీన్ సలహా ఇస్తున్నారు. ఇంకా, మీరు తినే ఆహారం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి.

చిట్కా 2: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి

కిలోలు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలు శుద్ధి చేసిన నూనె, తెలుపు చక్కెర మరియు ఉప్పు వంటి అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని డాక్టర్ లావ్లీన్ జతచేస్తారు. వీటిని ఎక్కువ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలతో భర్తీ చేయాలి. ఆవ నూనె, దేశీ నెయ్యి, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనెతో పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు కనోలా నూనెను మార్చండి. బెల్లం మరియు తేనె తెలుపు చక్కెర కోసం అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. శుద్ధి చేసిన ఉప్పు స్థానంలో రాక్ ఉప్పును వాడండి మరియు ఆల్-పర్పస్ పిండి (మైదా) కు బదులుగా, పెర్ల్ మిల్లెట్, జొన్న, బార్లీ వంటి ధాన్యపు ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

చిట్కా 3: సూక్ష్మపోషక తీసుకోవడం పెంచండి

మేము మా కార్బ్ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతాము, కాని తరచుగా మన ఆహారంలో సూక్ష్మపోషకాల సంఖ్యను పట్టించుకోము. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత సూక్ష్మపోషకాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సూక్ష్మపోషకాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఇవి శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. మీ లక్ష్యం కొన్ని కిలోలు వేయడం అయితే విటమిన్ డి, విటమిన్ బి 12 మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి.

READ  క్రీడాకారులు వయస్సు మసకబారినట్లు అంగీకరిస్తే వారిని శిక్షించవద్దని, లేకపోతే రెండేళ్ల నిషేధం | క్రికెట్ వార్తలు

చిట్కా 4: కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

మధ్యాహ్నం తిరోగమనంతో వ్యవహరించేటప్పుడు మనమందరం ఒక కప్పు కాఫీ వైపు తిరుగుతాము. కానీ ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం లక్ష్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. రోజులో రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోవడం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం, మైగ్రేన్, ఆమ్లత్వానికి కారణమవుతుంది, మీ శరీరానికి కిలోల బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. మీ శరీరం లోపలి నుండి సరిపోనప్పుడు మీరు బరువు తగ్గలేరు.

చిట్కా 5: మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

మీ షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నా, కొన్ని నిమిషాలు కూడా మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సిట్టింగ్ ఉద్యోగం ఉంటే, ప్రతి గంట తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు తరలించండి. ఇది కొన్ని కేలరీలను తగలబెట్టడానికి మరియు కొన్ని కిలోల బరువును తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బాటమ్ లైన్

పోషకాహార నిపుణుడు మాట్లాడుతూ బరువు తగ్గడం అనేది ఆహార మార్పుల యొక్క ఉప ఉత్పత్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అని ప్రజలు మర్చిపోకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మీ నిద్ర షెడ్యూల్, ఒత్తిడి స్థాయి, నీరు తీసుకోవడం మరియు స్క్రీన్ టైమింగ్ ఉంటాయి. “కాబట్టి, మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు దీన్ని చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయటం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది” అని ఆమె తెలిపారు.

Written By
More from Prabodh Dass

రేసును నాశనం చేసే చెడు ప్రారంభానికి స్టీరింగ్ వీల్ డాష్‌పై లైట్లను వాల్టెరి బాటాస్ నిందించాడు

తరువాత శనివారం మెర్సిడెస్ జట్టు సహచరుడు లూయిస్ హామిల్టన్‌కు 0.1 సెకన్ల తేడాతో పోల్ కోల్పోయాడు,...
Read More

స్పందించండి

మీ ఈమెయిలు చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఖాళీలు *‌తో గుర్తించబడ్డాయి