నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్ సెప్టెంబర్ 2020; చక్కెర లేని ఆహారం అంటే ఏమిటి? చక్కెర రహిత ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై పోషకాహార నిపుణుడు సురభి పరీక్ | మీరు es బకాయం మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రించాలనుకుంటే, చక్కెర లేని ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, రోజూ 350 కేలరీలకు పైగా తీసుకోవడం వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

  • హిందీ వార్తలు
  • సంతోషమైన జీవితము
  • నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్ సెప్టెంబర్ 2020; చక్కెర లేని ఆహారం అంటే ఏమిటి? షుగర్ ఫ్రీ ఫుడ్ ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై న్యూట్రిషనిస్ట్ సురభి పరీక్

2 గం. ల క్రితం

  • లింక్ను కాపీ చేయండి
  • కొంతమంది చక్కెర లేని ఆహారం అంటే అన్ని రకాల చక్కెర తీసుకోవడం మానేయాలని అనుకుంటారు కాని అది కాదు
  • అదనపు చక్కెర లేదా అధిక చక్కెర ఉత్పత్తులను తీసుకోకుండా ఉండటమే ఆహారం.

చక్కెర లేని ఆహారం యొక్క ధోరణి పెరుగుతోంది. కారణం es బకాయం, డయాబెటిస్ రోగులు మరియు తీవ్రతరం అవుతున్న జీవక్రియ. చక్కెర లేని ఆహారం చాలా వ్యాధుల నుండి రక్షించేటప్పుడు బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారంలో చాలా ఆహారాలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు సహజ వనరులతో ముడిపడి ఉంటాయి.

ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 1-7 నుండి జాతీయ పోషకాహార వారోత్సవం జరుపుకుంటారు. ఈ సంవత్సరం థీమ్ ‘బైట్ ద్వారా కుడి తినండి’. ఈ ఇతివృత్తం ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారంలో ఇటువంటి ఆహారాలు చేర్చాలి. న్యూట్రిషనిస్ట్ సురభి పరీక్ చక్కెర లేని ఆహారం అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో చెప్పడం.

చక్కెర లేని ఆహారం అంటే ఏమిటి
చక్కెర లేని ఆహారం అంటే అందులో చక్కెర అధికంగా ఉండదు. ఇందులో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. రోజూ 350 కేలరీలకు పైగా చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల es బకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది కాకుండా, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల శరీర రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలహీనపడుతుంది. మామిడి చక్కెరలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అవి త్వరగా జీర్ణమై వెంటనే రక్తప్రవాహంలోకి వెళతాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది.

చక్కెర లేని ఆహారం అంటే అన్ని రకాల చక్కెర తీసుకోవడం మానేయాలని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ అది అలాంటిది కాదు. అధిక చక్కెర లేదా అధిక చక్కెర ఉన్న ఉత్పత్తులను మాత్రమే నివారించాలి.

చక్కెర లేని ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుంది
చక్కెర రహితంగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర ఆకస్మికంగా మారదు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు మెరుగుపడుతుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీ శరీరంలోని ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. అలాంటి ఆహారంలో చాలా ఆహార పదార్థాలు పూర్తిగా మూసివేయబడతాయి. కొన్ని మాత్రమే చేర్చబడ్డాయి. సిట్రస్ పండ్లు ఎక్కువగా తింటారు.

మనం ఏమి తినాలి

  • చైనా సీడ్, బారీ, టొమాటో మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి అధిక ఫైబర్ వస్తువులు.
  • తృణధాన్యాలు, వోట్స్, గ్రామ్ పిండి, ముతక ధాన్యాలు మరియు ఇతర అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు.
  • ఆలివ్ ఆయిల్, వాల్నట్, బాదం మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోండి.
  • క్రీమ్ లేని పాలు, పెరుగు, పాలవిరుగుడు, పప్పులతో తొక్కతో. గుడ్లు, చేపలు కూడా తీసుకోవచ్చు
  • పండ్లలో బొప్పాయి, ఆపిల్, ఆరెంజ్, గువా మొదలైనవి తినవచ్చు.
  • బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, పచ్చి ఆకు కూరలు వంటి అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు.
  • ఇవి కాకుండా, కాలానుగుణ కూరగాయలను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చాలి.

ఏమి తినకూడదు

  • జంక్ ఫుడ్, స్వీట్స్, మిఠాయి మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు.
  • సోడా, స్వీట్ డ్రింక్స్, చెరకు చక్కెర మరియు టేబుల్ షుగర్.

చక్కెర లేని ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

  • బరువు తగ్గుతుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  • చక్కెర లేని విషయాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అలాగే, వారు ఎక్కువ కాలం శక్తిని పొందుతారు.
  • అలాంటి ఆహారంతో రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
  • చక్కెర లేని ఆహారం వయస్సు ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • జీర్ణవ్యవస్థ గురించి మాట్లాడుతుంటే, తక్కువ చక్కెర మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ నుండి రక్షిస్తుంది, అనగా పేగు వ్యాధి, అపానవాయువు, బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్.
  • చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  • షుగర్ ఫ్రీ ఫుడ్ సహాయంతో, శరీరం యొక్క మంటను తగ్గించవచ్చు.

READ  బరువు తగ్గడం పొరపాట్లు: ఈ తప్పుల వల్ల మీ బరువు తగ్గడం లేదు, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి - బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు చేస్తున్న తప్పులు ఇవి
Written By
More from Arnav Mittal

బంగారం ధర పతనం వెండి డౌన్ 11 బంగారం ఈ రోజు 11 చౌకగా మారిందని తెలుసు

బంగారు ధర నేడు 11 సెప్టెంబర్ 2020: గత నాలుగు రోజులుగా, బంగారం మరియు వెండి...
Read More

స్పందించండి

మీ ఈమెయిలు చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఖాళీలు *‌తో గుర్తించబడ్డాయి