బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు: ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలి? న్యూట్రిషనిస్ట్ నుండి నేర్చుకోండి

మీరు తక్కువ పిండి పదార్థాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న తినిపించిన ఆహారం లేదా క్యాలరీ నిరోధక ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, కానీ అవి ప్రకృతిలో స్థిరంగా ఉండవు మరియు దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు. తృష్ణ, తలనొప్పి, చిరాకు, అలసట, మలబద్ధకం, మూడ్ స్వింగ్ మరియు కొంత సమయం తరువాత ఎక్కువ ఆహారం ఉన్నాయి.

మీరు శాశ్వతంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలంటే మీరు తప్పించవలసిన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

– స్థిరమైన అల్పాహారం
– శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉండే ఆహారం
– “పరిపూర్ణత” లేదా “అన్నీ మరియు ఏమీ లేని” మనస్తత్వం
– “శుభ్రపరచడం” లేదా “రీసెట్” చేసిన తరువాత

బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా దేనికి పని చేస్తుంది? | బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ఏమి పనిచేస్తుంది

పాల్ ప్రకారం, బరువు తగ్గాలంటే చిన్న మరియు తరచూ భోజనం తినడం అనే భావన వాస్తవానికి వారికి పని చేస్తుంది.

1. ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు భోజనం షెడ్యూల్ చేయండి. ఈ విధంగా, భోజనం మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉండదు, చివరికి మీరు మీరే ఆకలితో ఉండరు, తరువాత తినండి, మరియు మీ జీర్ణక్రియ కూడా సరైనదిగా ఉంటుంది.

2. మీ భోజనంలో చాలావరకు ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్ అనేది మాక్రోన్యూట్రియెంట్, ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, చికెన్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మొదలైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అన్నీ ప్రకృతిలో నింపుతాయి మరియు మీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు: మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

3. వాస్తవిక ఎంపికలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలని పౌలు సూచిస్తున్నాడు. మీరు బియ్యం మరియు రొట్టె వంటి ప్రధానమైన ఆహారాలు లేకుండా చేయలేని వ్యక్తి అయితే, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే వాటిని తినకూడదని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. ఇవి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్థాలు మరియు మీ రోజువారీ పనులను అనుసరించడానికి మీకు తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది.

4. మీరు జీవితం కోసం అనుసరించగల ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించండి, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. మీ ఆహారం సులభంగా అనుసరించే మరియు స్థిరమైనదిగా ఉండాలి. మీ కుటుంబంలో తరతరాలుగా తింటున్న కాలానుగుణ మరియు సాంస్కృతిక ఆహారాలు ఇందులో ఉండాలి. మీరు తినే వాటిలో భాగం నియంత్రణను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్యాక్ చేయబడిన మరియు జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

READ  కరోనా వైరస్ ప్రమాదం మధ్య భారతదేశంలో క్యాన్సర్ వేగంగా పెరుగుతోంది

మీ వ్యాయామ పాలన గురించి మాట్లాడుతూ, ఇది ఖచ్చితంగా మీరు చాలా కాలం కొనసాగించవచ్చు. ప్యాక్ చేసిన రోజున లేదా మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు చేయలేని వ్యాయామాలను ఎప్పుడూ చేయవద్దు. మీ వ్యాయామాలను సరళంగా మార్చండి. తక్కువ వ్యవధిలో మరియు ఏ పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే వ్యాయామాలను చేయండి.

నిరాకరణ: ఈ కంటెంట్ సలహాతో సహా సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది ఏ విధంగానైనా అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యత వహించదు.

Written By
More from Arnav Mittal

యుఎస్ మోటార్ సైకిల్ మేకర్ హార్లే డేవిడ్సన్ ఇండియా నుండి నిష్క్రమించారు

అమెరికన్ బైక్ తయారీదారు హార్లే-డేవిడ్సన్ భారతదేశంలో తన వ్యాపారాన్ని ఏకీకృతం చేయబోతున్నారు. సంస్థ తన ఖర్చులను...
Read More

స్పందించండి

మీ ఈమెయిలు చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఖాళీలు *‌తో గుర్తించబడ్డాయి