మీ జీవితంలో తరువాత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ 30 ఏళ్ళలో 7 ఆరోగ్య మార్పులు

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరాలు మారుతాయి. మరియు ఆ కారణం చేతనే అన్ని దశలలో మరియు వయస్సులో ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మీరు 30 మార్కును తాకిన తర్వాత, మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేయగల దానికంటే ఎక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. కాబట్టి వయస్సు మీ జీవనశైలిని తాకడానికి ముందు, మీ జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ 30 ఏళ్ళలో మీ దినచర్యలో తప్పక చొప్పించాల్సిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

ఉదయం వ్యాయామం


మీకు ఇప్పటికే ఈ అలవాటు ఉంటే చాలా బాగుంది, కాకపోతే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అభివృద్ధి చేసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఉదయపు వర్కౌట్స్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు రోజంతా మీ శక్తిని పెంచుతాయి కాబట్టి ఉదయం వర్కౌట్స్ కంటే సాయంత్రం వర్కౌట్స్ ఎల్లప్పుడూ మంచివి.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం

మీ 30 ఏళ్ళలో కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోకపోతే, ఇది మీ వయస్సులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. జీర్ణక్రియ ఆందోళనల నుండి బరువు తగ్గడానికి అసమర్థత వరకు, 77 శాతం అనారోగ్యాలకు ఒత్తిడి కారణం. అందుకే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం మీ జీవితంలోని అన్ని దశలలో ఆనందానికి కీలకం.

క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయడం


అవును, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారని మాకు తెలుసు, ఏమైనప్పటికీ, మీ డాక్టర్ నియామకాన్ని కోల్పోకుండా చూసుకోండి. మహిళలు తమ పాప్ స్మెర్స్, రోగనిరోధకత మరియు రొమ్ము పరీక్షలను పొందాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు కూడా తెలుసుకోవాలి. అలాగే, విజయవంతమైన మరియు తేలికైన చికిత్స కోసం వైద్య పరిస్థితి యొక్క ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం


దీర్ఘాయువు కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మనం చాలా విషయాలలో చిక్కుకుంటాము మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకదు, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అధిక BMI గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ బరువును కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి


మీరు ఇప్పుడు మీ 30 ఏళ్ళలో ఉన్నందున, మీరు మీ ఎముకలపై అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి. మీ 30 ఏళ్ళలో ఎముక సాంద్రత శిఖరాలు, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సాధ్యమయ్యే ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సమయం.

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో పొందండి.

మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

మీ పుట్టినరోజు కేక్‌లో కొవ్వొత్తుల సంఖ్య పెరిగేకొద్దీ, మీరు స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలు చేసుకోవాలి. మీ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడం ద్వారా మీ నడుముపై అంగుళాలను నియంత్రించగల గొప్పదనం. అధిక చక్కెర శరీరంలో బరువు పెరగడానికి మరియు మంటకు దారితీస్తుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఆతిథ్యమిస్తుంది.



క్రమం తప్పకుండా సన్‌స్క్రీన్ వేయడం ప్రారంభించండి


మీరు ప్రపంచంలో ఏ ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నా, మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి మీరు రోజూ సన్‌స్క్రీన్ వేయాలి. అప్పుడప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ వేయడం మర్చిపోవడం వల్ల మీ చర్మం దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావితమవుతుంది.

మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర తెలుసుకోండి


మీ వయస్సులో, జన్యుపరంగా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్న వ్యాధుల గురించి తెలుసుకోవడం మాత్రమే కాదు. అలాగే, మీ కుటుంబ సభ్యుడికి ఏ వయస్సులో వ్యాధి నిర్ధారణ అయిందో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు ఆ వయస్సుకి ముందే మీరే తనిఖీ చేసుకోండి. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా 46 సంవత్సరాల వయస్సులో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చినట్లుగా, మీరు 36 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరే పరీక్షించుకోవడం ప్రారంభించాలి.