రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమమైన ఆహారం: బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తప్పనిసరి, నిపుణుల నుండి నేర్చుకోండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఏమి తినాలి?

మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఒక వ్యక్తి పాటించాల్సిన ఆహార నియమాల గురించి చాలా మందికి తెలియదు. ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ కవర్ చేయడానికి, మేము ముంబైకి చెందిన డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ అయిన డాక్టర్ పూజా శర్మతో మాట్లాడాము. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో ఆమె చెబుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి

డాక్టర్ శర్మ వివరిస్తూ, “రోగనిరోధక శక్తిని మీ శరీర రక్షణ వ్యవస్థగా నిర్వచించవచ్చు, ఇది ఏదైనా హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఒత్తిడి, క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు మీ రోజువారీ అలవాట్లు, సరైన ఆహారంతో సహా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తాయి. ఈ పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లలో టీ / కాఫీ అధికంగా తీసుకోవడం, మద్యపానం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ / రిఫైన్డ్ పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. ఏదో చేర్చబడింది. “

ఉత్తమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు: బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి? | బరువు తగ్గేటప్పుడు రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

ఎవరైనా బరువు తగ్గడం / పోషకాహారం కోసం కొన్ని డైట్ సరళిని అనుసరించడం గురించి మాట్లాడినప్పుడల్లా, వారు ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం గురించి తెలుసుకోవాలి. దీనికి ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలు అవసరం లేదు; బదులుగా అది సరైన భిన్నం కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం మందకొడిగా కాకుండా శక్తివంతంగా ఉండాలి. కాబట్టి ప్రతి 2 నుండి 3 గంటల తర్వాత సరైన భాగాన్ని తినండి. కాలానుగుణ కూరగాయలు, పండ్లు కూడా తినండి. ఇది తాజాదనం మరియు ఆహారం యొక్క మంచిని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన పోషకాలు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పోషకాలు అవసరం

రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహించే మూడు ప్రధాన పోషకాలు జింక్, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ సి.

1. జింక్: మీరు జింక్ అధికంగా ఉండే ఓస్టెర్, శంఖం, జున్ను, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, ఫైటేట్స్ కారణంగా, జింక్ శోషణ చాలా మంచిది కాదు. తాపన, మొలకెత్తడం లేదా కిణ్వ ప్రక్రియ శోషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. జింక్ మరియు మంచి రోగనిరోధక శక్తి కలిగి ఉండటం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. మీ రోగనిరోధక శక్తికి దాదాపు ప్రతి స్థాయి రోగనిరోధక శక్తికి జింక్ అవసరం. వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం వంటి గింజలు కూడా మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచుతాయి.

70tqqn9gరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు: గింజలు అవసరమైన పోషకాలకు మంచి మూలం

2. విటమిన్ డి: ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడానికి ఇది ముఖ్యమైనది. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేస్తే, మీ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాలు వారానికి 4 రోజులు సూర్యుడితో పరిచయం చేసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఆహార వనరులలో నూనె, సాల్మన్ మరియు బలవర్థకమైన పాలు ఉన్నాయి, కానీ విటమిన్ డి విటమిన్ ఎ సమక్షంలో రోగనిరోధక శక్తి కోసం మాత్రమే పనిచేస్తుంది. కాబట్టి విటమిన్ ఎ పొందడానికి, క్యారెట్లు, మామిడి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు అన్ని పసుపు కూరగాయలు తినండి.

READ  టిబి నిర్మూలనకు కరోనా ప్రధాన అడ్డంకిగా మారింది

3. విటమిన్ సి: ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యం. ఆకు కూరలు, పండ్లు, నిమ్మకాయలు, బెర్రీలు మరియు ఆమ్లాలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

(డాక్టర్ పూజా శర్మ, డైటీషియన్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు లైఫ్ స్టైల్ నిపుణుడు మరియు సీక్వామ్ యొక్క పోషకుడు)

నిరాకరణ: ఈ కంటెంట్ సలహాతో సహా సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది ఏ విధంగానైనా అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యత వహించదు.

Written By
More from Arnav Mittal

గ్రహశకలం 2018 వీపీ 1 తో భూమికి ముప్పు లేదు

ఒక చిన్న గ్రహశకలం భూమితో ided ీకొన్నట్లయితే, అది భూమికి చాలా నష్టం కలిగిస్తుందని అమెరికా...
Read More

స్పందించండి

మీ ఈమెయిలు చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఖాళీలు *‌తో గుర్తించబడ్డాయి